| Главная » Файлы » для девушек Axjikneri Hamar » Kanaci gaxtniqner |
| 10.01.2013, 21:11 | |
Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է ունենալ գեղեցիկ ձեռքեր: Ի դեպ, հարցումներից մեկի ժամանակ մասնակից տղամարդկանցից 35%-ը նշել է, որ առաջին հերթին ուշադրություն է դարձնում կնոջ ձեռքերին: Գեղեցիկ ձեռքեր ունենալու համար բավական չէ միայն կոսմետիկ խնամքը, հարկավոր է նաև ֆիզիկական հատուկ վարժություններ կատարել: Վարժություններ ձեռքերի մկանների համար: Շփեք ձեռքերը և մերսեք ափն ու մատները: Ծալեք ձեռքերը կրծքավանդակի առաջ այնպես, որ ափերն իրար նայեն (դեպի կուրծքը): Մի ձեռքի մատները պետք է մյուս ձեռքի մատներին հանդիպակաց լինեն: Ուղղեք ձեռքերը դաստակի շրջանում այնպես, որ ափերը դեպի դուրս նայեն, իսկ մատները ուղղված լինեն հակառակ կողմեր: Պտտեցնող վարժություններ արեք դաստակի շրջանում: Մատները մի փոքր ծալեք այնպես, ինչպես դաշնամուր նվագելիս: «Սեղմեք» երևակայական ստեղները հերթով բոլոր մատներով: Կարող եք հերթով 2 ձեռքի մատներով անել, կարող եք 2 ձեռքi մատներով միաժամանակ կատարել վարժությունը: Ձեռքերը արմունկից ծալեք: Հենեք արմունկները սեղանին: Ափերը դեպի վերջ ուղղեք: Բռունցք արեք այնպես, որ բութ մատը ափի ներսում լինի: Ուժեղ կծկումներ արեք: Մեկ անգամ բութը թող մնա ներսում, մյուս անգամ` ոչ: Մի քանի անգամ կրկնեք վարժությունը: Նույն դիրքում իրար սեղմեք ափերն այնպես, որ մատները վերև նայեն: Ծալեք մատները, բայց ափերը թող չսեղմվեն: Կրկնեք մի քանի անգամ: Սեղմեք ափերն իրար, թող մատները վերջ նայեն: Հերթով յուրաքանչյուր մատի ծայրով դիպեք բութ մատին այնպես, որ շրջան կազմվի: Դրեք ձեռքերը սեղանին, ափերը` ներքև, մատները` ուղիղ: Հերթով մատները փորձեք բարձրացնել սեղանի մակերեսից, ինչքան հնարավոր է: Ուղիղ ձգված մատները դրեք սեղանին` ափերը ներքև: Բութ մատը հեռացրեք մյուս մատներից ինչքան հնարավոր է շատ: Բոլոր մատները հերթով ձգեք դեպի բութ մատը: | |
| Просмотров: 1793 | Загрузок: 0 | | |
08.12.2012| Всего комментариев: 0 | |